El atún encebollado es una receta tradicional española que se prepara con atún fresco, cebolla, ajo, pimiento y tomate. Es una receta fácil de hacer y muy sabrosa.
Contenido
- 1 ¿Cómo hacer atún encebollado?
- 2 Información nutricional
- 3 Receta de atún encebollado español
- 4 Consejos adicionales
- 5 ¿Qué tipo de atún es mejor para esta receta?
- 6 ¿Puedo usar atún congelado?
- 7 ¿Cómo evitar que el atún quede seco al cocinarlo?
- 8 ¿Qué papel juega el vino blanco en la receta?
- 9 ¿Se puede preparar con anticipación y recalentar?
- 10 Beneficios y propiedades
- 11 ¿Sabías qué?
- 12 Recomendamos
¿Cómo hacer atún encebollado?
Para preparar atún encebollado, necesitarás cebolla, ajo y pimiento, agregar los tomates pelados picados y los filetes para prepararlos en una sartén.
Información nutricional
Cada ración de atún encebollado contiene aproximadamente 350 kcal, 15 g de grasas, 30 g de proteínas, 3 g de fibra, 5 g de azúcares, 60 mg de colesterol y 300 mg de sodio.
Receta de atún encebollado español
Preparación: 20 minutos
Cocción: 40 minutos
Raciones: 4 personas
Ingredientes
- 4 filetes de atún fresco
- 2 tomates maduros
- 2 cebollas grandes
- 2 dientes de ajo
- 1 pimiento rojo
- Aceite de oliva
- Sal y pimienta
Preparación
- Cortar las cebollas en juliana y picar el ajo y el pimiento. Sofreír la cebolla, el ajo y el pimiento en una sartén con aceite de oliva hasta que estén dorados.
- Agregar los tomates pelados y picados y cocinar durante unos minutos más.
- Añadir los filetes de atún a la sartén y cocinar durante unos minutos por cada lado hasta que estén dorados. Salpimentar al gusto y servir caliente.
Consejos adicionales
- Usa atún fresco de lomo o ventresca para mayor jugosidad; sazona con sal 10 minutos antes de cocinar para que absorba mejor los sabores sin secarse.
- Añade un chorrito de vinagre de Jerez al final para equilibrar la dulzura de la cebolla y dar un toque ácido característico de la receta andaluza.
¿Qué tipo de atún es mejor para esta receta?
El atún rojo fresco o bonito del norte es ideal por su textura firme y sabor; evita el enlatado para un resultado tradicional.
¿Puedo usar atún congelado?
Sí, pero descongela completamente y sécalo bien; cocina a fuego medio para que no suelte exceso de agua y quede jugoso.
¿Cómo evitar que el atún quede seco al cocinarlo?
Cocínalo solo 2 minutos por lado a fuego medio; retíralo cuando aún esté rosado en el centro y déjalo reposar en la salsa caliente.
¿Qué papel juega el vino blanco en la receta?
Desglasa la sartén, aporta acidez y profundidad; usa un vino seco como manzanilla para realzar los sabores sin dulzor excesivo.
¿Se puede preparar con anticipación y recalentar?
Hazlo hasta 1 día antes y refrigera; recalienta a fuego bajo con un chorrito de caldo para mantener la humedad y evitar que se reseque.
Beneficios y propiedades
- El atún es una buena fuente de proteínas y vitaminas, especialmente vitamina D, mientras que la cebolla es rica en vitaminas y minerales, y tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
- Los tomates son ricos en vitamina C y licopeno, un antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
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¿Sabías qué?
El consumo de atún por habitante se sitúa en España en tres kilos anuales, seis veces más que la media mundial (0,48 kilos por persona) contando el país con 640 empresas conserveras y es el productor principal de conservas de atún de Europa, con un 64 % del total y 374.000 toneladas.
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